食べ物で痩せる

スイカダイエットの効果的な方法とは?

夏の代表的な果物として有名なスイカ!みずみずしくてとても美味しいですよね。そんな美味しいスイカでダイエットが出来るんですよ。

わたしも夏にスイカダイエットをしたことがあるんですけど、効果も高くおすすめです。

ここではスイカダイエットの効果を徹底解剖!カロリーや糖質、口コミや体験談も紹介していきます。

スイカダイエットとは?

スイカダイエットは昔からあるダイエット方法ですが、有名にさせたのは2009年某テレビの番組「サプライズ」のダイエット企画で、サンドイッチマンさんが挑戦したことにより知れ渡りました。

その時に体重が5キロ痩せたことで、効果を実証!こぞってみんなが試すようになりました。

あれから何年か経ちましたが、本当に効果があるのか気になるところですよね。テレビだと結構ヤラセだったり、実際筋トレや運動もしていたりもありますので、なんとも言えませんよね。

スイカのカロリー

スイカ カロリーここでは、スイカのカロリーと糖質について紹介していきたいと思います。今、ダイエットで有力視されているのは特に糖質ですよね。

カロリーも大事ですけど、糖質が高すぎるとちょっと敬遠しちゃいます。

他のフルーツの糖分・カロリー (全て100g換算)

名前糖質(g)カロリー(kcal)
いちご7.534
オレンジ9.046
キウイ12.553
グレープフルーツ8.038
スイカ7.937
パイナップル12.055
バナナ22.686
ぶどう14.460
りんご13.154

他のフルーツと比べるとカロリーも糖質も低いので、ダイエット向きですね。

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スイカダイエットの効果

スイカダイエットの効果といっても、どういったダイエットの効果なのかピンと来ない方も多いかと思います。体重が減るのか、体脂肪が燃焼するのか、詳しく知りたいですよね。

ここでは、スイカダイエットでどういったダイエットの効果があるのか紹介していきますね。

脂肪燃焼

スイカのダイエット効果でまず挙げられるのが、脂肪燃焼する効果になります。スイカに含まれるイノシトールの働きによって、脂肪をつきにくくする他肥満予防にも効果があるとされています。さらに、マンノシターゼの糖質分解の効果により脂肪燃焼も期待できます。

むくみ解消

スイカに含まれる成分シトルリンはむくみ防止に効果的です。そして、スイカは利尿作用が強く、水分もたくさん含んでいますので、スイカを摂り入れることでいっぱい尿が出ます。

体がむくむ原因は水分が体に溜まってしまうことですので、外に放出することで、むくみは解消されます。

お酒の飲み過ぎで顔がむくんでいる時に、スイカを食べると良いかもしれませんね。

デトックス効果

スイカはデトックス効果も期待できます。スイカには抗酸化作用の効果が強いリコピンを含んでいるので、カラダの中の酸化を抑制して動脈硬化や生活習慣病も予防してくれます。

便秘解消

食物繊維も多く含まれているので、便通が良くなり便秘が解消されます。水分も多く含まれていることで、腸内環境を綺麗にしてくれることでしょう。

美肌効果

スイカは美容にもとても良いと言われています。その理由はトマトにも含まれている成分のリコピンが多く含まれているからでしょう。

アンチエイジング効果もあって、老化の原因である活性酸素を取り除いてくれます。

そして、ビタミンCも多く含まれているのでシミやシワにもとても効果があり、お肌のハリ、美白効果もあります。

スイカに期待できるダイエット以外の効果

疲労回復

夏には熱中症や夏バテといった体の不調に見舞われることが多い時期です。食欲もなくなりますので、エネルギーを高める食べ物も食べづらいですよね。

スイカは水分が多く栄養が少なく見えますが、ビタミンやミネラルも豊富ですので夏バテや疲労回復にぴったりの食材といえます。

薄毛改善

スイカに薄毛を改善する効果があるなんてと思われがちですが、スイカに含まれる成分シトルリンに血管を拡張してくれる働きがあるとされています。

血管を拡張してくれる効果から、頭皮の育毛を促してくれて抜け毛予防をしてくれるわけです。

精力増大

最近わかった研究で米テキサスA&M大学の野菜果物改良研究所が、バイアグラに負けない精力増大の効果があると発表しました。

アメリカでは食べるバイアグラとも呼ばれ、その要因になるのは先程も紹介した成分シトルリンの効果によるものです。

スイカに含まれている効果的な成分

スイカ 成分スイカはほとんどが水分で出来ていますが、たくさんの栄養素も含まれています。その中でもダイエットに効果的な成分を紹介したいと思います。

リコピン・・・血流改善することで肥満予防にもつながるとされています。
シトルリン・・・むくみ防止や運動能力の向上の効果があります。
イノシトール・・・生活習慣病の予防や肥満防止によるダイエット効果があります。
カリウム・・・むくみ解消やデトックス効果で痩せやすいカラダを作る。
マンノシターゼ・・・糖質分解酵素としてダイエット成分として注目されています。
食物繊維・・・腸内環境を改善して便の流れを良くします。

スイカダイエットのやり方

スイカダイエット やり方スイカダイエットと言っても、やみくもにスイカをぱくぱく食べれば良いというわけではありません。

それにせっかくやるからには、ダイエット効果を最大限に高めたいものです。

ここでは簡単なスイカダイエットのポイントを紹介していきますね。

スイカダイエットは置き換えダイエット

パイナップルダイエットでも説明しましたが、朝は老廃物を排泄しやすい時間帯ですので、消化にとても良いものを食べるのが、ダイエットにはとても良いです。

そこで、朝の食事をスイカに置き換えることで、スイカに含まれている食物繊維やアミノ酸の一つシトルリンによって、老廃物を外に排出してくれる効果があります。

ダイエットに有効な成分マンノシターゼは糖質分解酵素ですので、朝から摂り入れるのはダイエットにピッタリです。

スイカダイエットにおすすめのレシピ3選!

スイカダイエット レシピ
普通にスイカを置き換えて食べるのも良いですが、何日も続くとさすがに飽きてきます。「私はスイカ大好きだから大丈夫!!」って方でも長期になってくるときついですよね。そこで、おすすめのレシピを紹介したいと思います。

スイカスムージー

材料
・冷凍スイカ100g
・水100cc
・塩少々

適当な大きさにカットしておいた冷凍したスイカをミキサーに入れる。冷凍する時にあらかじめカットしておくことがポイントです。水を100cc入れてミキサーでかき混ぜます。グラスに入れて出来上がり。

塩はなるべく少なめにするのがコツになります。お好みでどうぞ。

スイカきな粉

材料
・スイカ100g
・きな粉お好みの量

スイカを適当な大きさにカットします。種を取り除いて冷やしておくとベスト。

きな粉の量はたっぷりかけてあげると、美味しく召し上がれます。わらび餅みたいな感覚です。

スイカゼリー

材料(3人分)
・スイカ300g
・粉ゼラチン10g
・砂糖少々

スイカを適当な大きさにカットして種ごとミキサーにかけます。果汁をガーゼなどで絞りながら濾します。

濾したスイカの果汁を鍋で温めながら粉ゼラチンを混ぜていきます。その時に灰汁(アク)が出るので取り除くのがポイントです。

お好きな容器に入れて冷やしたら美味しいスイカゼリーの出来上がりになります。

スイカダイエットの注意点、ポイント

スイカダイエットをやっていく上で、ここのポイントをしっかり押さえておけばダイエットが成功するよと言うのを紹介したいと思います。

スイカを食べる時間帯は朝

スイカを食べる時間帯のおすすめは朝になります。最近は夜も効果的といわれていますけど、わたしのおすすめは何と言っても朝ですね。

夜におすすめの理由はカロリーが少ないことと満足感を得られるということで、夜の食事を置き換えてのダイエット方法です。

しかし、基本的に体を冷やす果物のスイカですので、夜食べると新陳代謝を低くしてしまいますし、お腹も冷えて腹痛や下痢を引き起こす可能性もあります。

それに引き換え朝は老廃物を排泄してくれる時間帯で、この時間帯に食べることで、便秘解消、デトックス効果、基礎代謝アップなど様々なダイエット効果を得ることが出来ます。

スイカを冷やさない

冷えたスイカではなく、常温のスイカを食べましょう。水分の多いスイカは食べ過ぎるとカラダが冷えたり、お腹をくだして下痢を引き起こす場合があります。

塩はふらない

ダイエットで塩分の摂りすぎはよくありません。塩分はむくみを引き起こし脂肪を溜め込んでしまい、水分や食欲も欲してしまいます。

白い部分もきちんと食べる

スイカに含まれるシトルリンという成分は、このスイカの白い部分に含まれているので、最後まできちんと食べるのがダイエットを成功する秘訣といえます。

白い部分はあまり美味しくないし、残しがちなんですけどとても大事な成分なんですよ。

スイカダイエットの口コミや体験談

スイカダイエットの口コミや体験談はTwitterでも結構投稿されています。

まとめ

スイカダイエットスイカダイエットは夏にピッタリのダイエット方法です。夏バテ、疲労回復などにもとても効果的なので、健康面にもとても良いことがわかります。

しかし、夏以外にスイカを購入するのがとても難しいので、季節限定のダイエット方法と考えるのが良いかもしれませんね。

口コミもよくてBIGBANGのスンリさんもスイカダイエットを成功していることから、今後注目を浴びるダイエットだと思います。