ダイエット方法

カラオケダイエットって効果あるの?

一時のカラオケブームは去ったとはいえ、今でもカラオケは子供から大人まで大人気です。採点式のカラオケも人気ですが、歌を歌い終えた後に消費カロリーがでるのも面白いですよね。

そんなカラオケですが、ダイエットにとても効果的としても有名なのはご承知だと思います。誰もが知っているのはお腹から声を出すことによって、腹式呼吸によるものだと思います。それにカロリーも消費してくれるのであれば、ダイエットに効果的なのは言うまでもありません。

ここでは、カラオケダイエットのやり方や効果、カラオケの曲の中で消費カロリーが高い曲などを詳しく紹介していきたいと思います。

カラオケダイエットの方法とは?


まずカラオケダイエットの基本中の基本!

・腹式呼吸で歌を歌う
・立って歌う
・口を大きく開けて歌う
・ダンスして踊りながら歌う

まずは楽しく歌うことでストレス発散することが大事です。

座って歌うのではなく立って歌うのには理由が合って、せっかくの腹式呼吸が半減しちゃいます。それに姿勢もよくなりますし、喉の通りも良くなって声もでるようになります。

口を大きく開くことでほうれい線やリフトアップ効果があるとされています。

ダンスはできればですが、更にダイエット効果も期待できます。出来なくても歌に乗って手拍子したりすることでも効果はありますので、とにかくカラオケを楽しみましょうね💕

そして、上記のことを少しでも意識するだけで、カロリー消費や代謝も上がりやすくなりますので、ダイエット効果も高まります。

カラオケダイエットの効果について

カラオケ ダイエット成人女性が100kcal消費するのに、自転車に乗って約30分~40分かかると言われています。ウォーキングですと約40分~50分くらいで消費します。カラオケですと、約8~9曲歌えば100kcal消費です。

どちらが効率が良いかはわかりませんが、楽しんで歌っているうちに痩せているんだったら最高ですよね。

さらにカラオケ曲にはカロリーが消費しやすい曲があったりしますので、これからご紹介したいと思います。

カラオケダイエットの注意点について

カラオケで熱唱することによってカロリーはどんどん消費していくのですが、ここでは注意点についてお話したいと思います。

効果を上げるには腹式呼吸で歌うのが良いのですが、高い曲などを歌う際に喉を使いすぎて痛めてしまう場合があります。そんな時はキーを下げるなどといった対策で回避しましょう。自分の音域をしった上で無理をせずにお腹から声を出すようにすることを意識することが重要です。

それと、カラオケ店にはカロリーの高い食事や飲み物の誘惑があります。喉が渇くとついつい飲み物もグビグビいきがちになります。からあげやポテト、お菓子など食べながら歌っていては本末転倒です。

飲み物はなるべくお茶で、食べ物はあらかじめ食べておくか、サラダを食べましょう。正直、どこのカラオケ店もカロリーの高いメニューがズラリと並んでいますので、ダイエットメニューは期待しないほうが良いです。

カロリー消費量ランキング・ベスト10(男性編)

株式会社第一興商の通信カラオケDAMで算出したランキングを元に、最新のランキングを男性編と女性編に分けて作ってみました。

EXILE TAKAHIRO 一千一秒(24.1kcal)
Aqua Timez エデン(23.0 kcal)
テゴマス ヒカリ(21.4 kcal)
湘南乃風 睡蓮花 (21.3kcal)
三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE(今市隆二) All LOVE (20.7 kcal)
コブクロ 赤い糸 (19.7 kcal)
湘南乃風  純恋歌 (19.5 kcal)
コブクロ 桜 (18.7 kcal)
RAD WIMPS 告白 (18.5 kcal)
コブクロ 蕾 (18.0 kcal)

カロリー消費量ランキング・ベスト10(女性編)

女性のカラオケで消費量をもっとも使う曲は、中村美律子の長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~で36.1kcal消費するのですが、歌唱時間21分ということで省きました。

いきものがかり 風が吹いている(23.4kcal)
Misia Everything(21.7kcal)
小枝理子&小笠原秋 ちっぽけな愛のうた(21.7kcal)
ももいろクローバーZ 乙女戦争(21.5kcal)
Dream 希望の光~奇跡を信じて~(21.3kcal)
May J. 本当の恋(21.1kcal)
SHISHAMO 明日も(18.5kcal)
宇多田ヒカル 真夏の通り雨(17.1kcal)
さユり フラレガイガール(17.0kcal)
Aimer 茜さす(16.7kcal)
欅坂46 二人セゾン(16.6kcal)

カラオケダイエットの口コミや体験談

まとめ

カラオケでダイエット効果を高めるには、大きく口を開いて立って腹式呼吸で歌うことです。しかし、カラオケは何より楽しむことが大事なので、腹式呼吸を意識して歌うだけでも充分ですよ。

一人カラオケの場合は、口を大きく開いたりできますけどみんながいる時にはちょっと恥ずかしいですものね。

それと、のどが渇いてコーラやジュースを飲んだりポテチやカロリーの高いものを食べたらダメですよw

カラオケで歌を歌っているとカロリーが消費されて、喉も渇くしお腹も空くんですよね。せっかくカロリーを消費したのにカロリーを摂ったら本末転倒です。できるだけ我慢しましょう。

飲み物は水かお茶、お腹が空いたらサラダや枝豆を食べましょう。カラオケ店ってカロリーの高い食べ物がほとんどなんですよね。

持ち込みが出来るところだったら、コンビニでお蕎麦なんか買っていくとおすすめですよ。